Ünnepi túlevés – mit tehetünk ilyenkor?
Szakértőnk, Dr. Papp Csaba írása.
Itt a Húsvét, tele az asztal finomságokkal. Sonka, tojás, kolbász, sültek és még számtalan ízletes étel, sütemény. Ünnepekkor gyakran több édességet és kalóriadús fogást fogyasztunk, mint általában, és nem ritka, hogy az étkezések során nagyobb adagokat is, mint amennyire szükségünk lenne.
De hát ki tud ellenállni a csábításnak?
Mit tehetünk?
– ünnepek után nem szabad azonnal megvonnunk magunktól az ételt vagy komoly koplalásba kezdenünk
– sok víz vagy ásványvíz fogyasztása segíthet enyhíteni az emésztési problémákat és segíthet visszaállni a normális kerékvágásba
– ha csak tehetjük, sétáljunk, vagy végezzünk könnyű testmozgást. Ez segíthet enyhíteni a túlevés okozta nehézségeket és segít felfrissülni is
• hallgassunk a testünkre, és figyeljük meg, mikor jelzi, hogy már jóllaktunk
• ne korlátozzuk magunkat szigorú diétákkal az ünnepek után. Inkább térjünk vissza az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez
• egyetlen túlevés nem fogja megváltoztatni az egészségünket vagy testsúlyunkat
• tanuljon belőle: legközelebb mit csinálhatnánk tudatosabban?
Az ünnepi túlevés után fontos visszatérnünk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
Néhány könnyű és tápláló étel, amelyek segíthetnek visszatérni a normál kerékvágásba:
– friss zöldségek, saláták sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, amelyek segíthetnek az emésztésben
• fogyasszunk sovány fehérjeforrásokat, mint például csirkemell vagy hal
• válasszunk rostdús gabonákból készült ételeket, mint például barna rizs, rostban gazdag lisztből készült tészta vagy rozskenyér. Ezek lassan emészthetők és hosszú ideig fenntartják a teltség érzését.
• friss gyümölcsök, mint például alma, körte, vagy bogyós gyümölcsök, segíthetnek megállítani az édesség utáni vágyat, miközben természetes cukrokat és rostot tartalmaznak.
•fogyasszunk sok vizet, hogy hidratáljuk szervezetünket és segítsük az emésztést.
Fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és figyeljük, hogy milyen ételek váltják ki a belőlünk a legjobb reakciót. Mindenki egyéni, és más-más étrenddel érzi magát a legjobban.