Miért nem elég csak a mérlegre hagyatkozni?
Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása.
Sokakban máig él az a berögződés, hogy túl gyakran állnak mérlegre, és a kijelzőn látott szám alapján ítélik meg életmódjuk sikerességét. A testsúly napi szintű, vagy akár egy napon belül történő ingadozása azonban – főleg hölgyeknél – teljesen normális. A cikkben azokról a tényezőkről lesz szó, amik az életmódváltás valódi sikerét jelentik.
Egy korábbi anyagomban 9 olyan okot ismertettem, amik befolyásolhatják a testsúly ingadozását. Már ebben a cikkben is hangsúlyoztam, hogy a testsúly egy fontos mérőszám diétázás alatt, de hosszú távon érdemes az összképet figyelembe venni.
Ide kattintva elolvashatod: https://dia-wellness.com/szakertoi-rovat/9-ok-amiert-dieta-ellenere-is-tobbet-mutat-a-merleg
Mikre figyelj, ha életmódot váltottál és a súlycsökkenés a célod?
1. Legalább 1 hét teljen el két mérlegelés között
Mindig ugyanabban az időpontban – lehetőleg reggel, vizelés és székelés után, de még éhgyomorra – állj mérlegre. Ez azért fontos, hogy tényleg mindig ugyanahhoz az állapothoz viszonyítsd a változást.
2. Centizz
A legjobb mutatók között vannak a körfogatváltozások. A mell-, has-, csípőkörfogat mérésén túl érdemes lehet a felkarodat és a combodat is megmérni. A haskörfogatot a köldöknél mérd meg, egyszerűbb ahhoz viszonyítani, mint a legkeskenyebb ponthoz.
A haskörfogat fontos mérőszám. A nagy haskörfogat bizonyítottan növeli a magas vérnyomás és egyéb szívbetegségek, illetve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Nőknél 80 cm, férfiaknál 94 cm feletti haskörfogat esetén beszélhetünk emelkedett értéktől, innentől számít rizikófaktornak.
3. Készíts fényképeket
Erre is érvényes, hogy ugyanabban az időben valósítsd meg, lehetőleg ugyanabban a ruhában. Nem érdemes heti szinten dokumentálni, 2-3 havonta elég a kamera elé állnod. Utólag visszanézve a fényképeket, objektívabban tudod megítélni a tested változásait.
4. Figyeld meg, hogyan érzed magad a ruháidban
Nem ritka, ha arról számol be valaki, hogy könnyebben be tudja gombolni a farmerjét, kényelmesebbnek érzi a ruháját. Lényeges, hogy képes legyél érezni a tested és meg tudd fogalmazni, hogyan érzed magad a bőrödben. Ehhez kiváló eszköz, ha elsőként arra kezdesz el figyelni, milyen érzést viselni a ruháidat.
5. Kísérd figyelemmel a hangulatodat és az energiaszintedet
Ne csak mindig a külsőségekre alapozz, hanem legyen mérce a kedved is. Sok túlsúlyos, elhízott számol be folyamatos enerváltságról, rosszkedvről vagy alvászavarokról. Ezek legtöbbször enyhülnek életmódváltás, súlycsökkenés esetén, csak gyakran észre sem vesszük, mert nem vagyunk eléggé önreflektívek. Táplálkozási napló vezetése mellett érdemes hangulatnaplóban is gondolkodni, akár étkezéshez kötötten is vezetheted, hogy egy adott étkezés előtt, közben vagy után milyen érzések uralkodnak el rajtad. Motiváló lehet, ha idővel azt is észreveszed magadon, hogy nagyobb kedvvel fogyasztod a testedet valóban tápláló ételeket, és rosszabb érzés, akár bűntudat fog el, ha kevésbé tudatosan étkeztél. Fontos megjegyezni, hogy nem kell bűntudatot ébresztenie benned, ha egyszer-egyszer nem a terveid szerint ettél. Ettől függetlenül az érzést felismerni, megélni mindenképpen fontos.
+ Menj el testösszetétel-mérésre
Kevésbé elterjedt a diétázók körében, pedig igen hasznos eszköz a változások nyomon követésére, ha pár havonta elmész egy testösszetétel-vizsgálatra. A testzsír és az izom arányának változása fogja leginkább megmutatni, hogy haladsz. Az izommegtartás, izomépítés legyen a legfőbb célod, amihez a legjobb eszköz a rendszeres, személyre szabott testmozgás, azon belül is főként a súlyzós, ellenállásos edzéseket részesítsd előnyben.