A pajzsmirigy működésének természetes támogatása: tápanyagok, ásványi anyagok és probiotikumok

A pajzsmirigy működésének természetes támogatása: tápanyagok, ásványi anyagok és probiotikumok

 

Dr.Papp Csaba szakértő írása

 

A pajzsmirigy alulműködés (hipotireózis) számos egészségügyi problémához vezethet, de a megfelelő táplálkozás és életmódbeli változtatások segíthetnek a pajzsmirigy működésének támogatásában. Az ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék és probiotikumok megfelelő bevitele fontos szerepet játszik a pajzsmirigy egészségének fenntartásában.

 

1. Ásványi anyagok 

Bizonyos ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak a pajzsmirigy hormontermelésében és működésében:

⁃ Jód: a jód a pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) alapvető összetevője. A jódhiány hipotireózist okozhat, ezért fontos, hogy étrendünk tartalmazzon elegendő jódot. Jó források: tengeri halak, tengeri moszatok, tojás és jódozott só.

 ⁃ Szelén: a szelén egy fontos nyomelem, amely jelentős szerepet játszik a pajzsmirigy egészségének fenntartásában és működésében:

– Hormonszintézis és átalakítás: a szelén alapvető szerepet játszik a pajzsmirigy hormonok, különösen a T4 (tiroxin) hormon T3 (trijód-tironin) hormonná való átalakításában. A T3 a pajzsmirigy legaktívabb hormonja, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és a test különböző funkcióit. Szelénhiány esetén ez az átalakítás nem történik meg megfelelően, ami hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködéséhez.

– Antioxidáns védelem: a szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely segít megvédeni a pajzsmirigy sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodástól. Ez különösen fontos, mivel a pajzsmirigy gyulladásos és autoimmun állapotokban, például Hashimoto- thyreoiditisben is érintett lehet.

– Immunrendszer támogatása: a szelén hozzájárul az immunrendszer egészségéhez, ami segíthet megelőzni az autoimmun pajzsmirigy betegségeket, például a Hashimoto- thyreoiditist, ahol az immunrendszer tévesen támadja meg a pajzsmirigy szöveteit.

– Szelén források: 

– Ételek: szelénben gazdag ételek közé tartozik a brazil dió, tonhal, napraforgómag. húsok (például csirke és marhahús), tojás és teljes kiőrlésű gabonák.

– Kiegészítők: ha az étrendből nem jut elegendő szelénhez, kiegészítők formájában is bevihető, például szelén-aminosavak formájában, amelyek jól felszívódnak és hatékonyan hasznosulnak a szervezetben.

– A szelén megfelelő szintjének biztosítása támogatja a pajzsmirigy hormonális egyensúlyát, elősegíti a hormonok hatékony átalakulását, és hozzájárul az immunrendszer védelméhez.

 ⁃ Cink: a cink egy létfontosságú ásványi anyag, amely számos fiziológiai funkcióhoz szükséges, és jelentős hatással van a pajzsmirigy egészségére:

– Hormonszintézis és szabályozás: A cink közvetlenüI befolyásolja a pajzsmirigy hormonok termelését és szabályozását. Szerepet játszik a T3 (trijód-tironin) és T4 (tiroxin) hormonok szintézisében, valamint a pajzsmirigy hormonok sejt általi hasznosulásában. Cinkhiány esetén a pajzsmirigy hormonok termelése és hatékonysága csökkenhet, ami hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködéséhez.

– Immunrendszer erősítése: a cink támogatja az immunrendszert és segíti a gyulladások kezelését. Mivel a pajzsmirigy autoimmun betegségekkel, például Hashimoto-thyreoiditissel is érintett lehet, a cink megfelelő szintje hozzájárulhat az immunrendszer egyensúlyának fenntartásához és a pajzsmirigy gyulladásos állapotainak enyhítéséhez.

– Antioxidáns védelem: a cink antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védik a pajzsmirigy sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodástól. Ez különösen fontos a pajzsmirigy egészségének megőrzésében, mivel a szabad gyökők hozzájárulhatnak a pajzsmirigy gyulladáshoz és egyéb problémákhoz.

– Cink források: a cink gazdag forrásai közé tartoznak a húsok (például marhahús, sertéshús. csirke), tenger gyümölcsei (különösen a kagylók), diófélék, magvak (mint a tökmag és napraforgómag), hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

– Kiegészítők: ha az étrendből nem jut elegendő cinkhez, kiegészítők formájában is bevihető, például cink-pikolinát vagy cink- citrát formájában, amelyek jól felszívódnak.

– A cink megfelelő szintje segít fenntartani a pajzsmirigy hormonok egészséges szintjét, támogatja az immunrendszert, és antioxidáns védelmet nyújt a pajzsmirigy sejtjei számára.

⁃ Vas: a vas egy alapvető ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a szervezet számos funkciójához, és jelentős szerepet játszik a pajzsmirigy egészségében:

– Pajzsmirigy hormonok termelése: a yas elengedhetetlen a pajzsmirigy hormonok termeléséhez. A pajzsmirigy hormonok, különösen a T3 (trijód-tironin) éS T4 (tiroxin), a vas segitségével szintetizálódnak es működnek hatékonyan. A vas hiánya csökkentheti a pajzsmirigy hormonok termelését, ami hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködésehez.

– Oxigénszállítás: A vas fontos szerepet játszik az oxigén szállításában a vérben. Mivel a pajzsmirigy hormonok befolyásolják az anyagcserét és az energiaszintet, a vashiány által okozott vérszegénység fáradtságot, gyengeséget és általános levertséget okozhat, amely tovább súlyosbíthatja a pajzsmirigy problémáit.

– Anyagcsere támogatása: a vas hozzájárul az egészséges anyagcseréhez és a sejtek energiatermeléséhez. Ez segít fenntartani a megfelelő pajzsmirigy működést és támogatja a hormonok hatékony használatát.

– Vas források: a vas gazdag forrásai közé tartoznak a vörös húsok (például marhahús és bárány), szárnyasok (például csirke és pulyka), tenger gyümölcsei (különösen kagylók és halak), hüvelyesek (például lencse és csicseriborsó), sötétzöld leveles zöldségek (mint a spenót), és vasban gazdag növényi alapú ételek, mint a tökmag.

– Kiegészítők: Ha az étrend nem biztosít elegendő vasat, vas kiegészítők is segíthetnek, például vas-szulfát vagy vas- glükonát formájában. Fontos azonban, hogy a vas kiegészítők szedése előtt konzultáljunk orvossal, mivel a túlzott vasbevitel is problémákat okozhat.

– A vas megfelelő szintje támogatja a pajzsmirigy hormonok termelését és működését, segit fenntartani az energiaszintet, és hozzájárul az általános jóléthez.

 – Magnézium: a magnézium egy alapvető ásványi anyag, amely számos testi funkcióhoz szükséges, és különösen fontos a pajzsmirigy egészségében:

– Pajzsmirigy működése: a magnézium közvetlenül befolyásolja a pajzsmirigy hormonok, különösen a T3 hormon hatékonyságát. A magnézium segíthet a pajzsmirigy hormonok szintjének szabályozásában és az anyagcsere folyamatainak optimalizálásában.

– Enzimfunkciók: A magnézium szerepet játszik pajzsmirigy által termelt hormonok a szintézisében és átalakításában, mivel több enzim működéséhez szükséges, amelyek a hormontermelést és -használatot szabályozzák.

– Stresszkezelés: Mivel a magnézium segíthet a stressz kezelésében és a szorongás csökkentésében, a pajzsmirigy egészségére is jótékony hatással lehet. A krónikus stressz gyakran hozzájárulhat a pajzsmirigy problémákhoz, így a magnézium szint normalizálása elősegítheti a hormonális egyensúlyt.

– A magnézium megfelelő szintjének fenntartása hozzájárulhat a pajzsmirigy optimális működéséhez, és segíthet enyhíteni az alulműködés tüneteit.

 

2. Vitaminok 

A vitaminok szintén létfontosságúak a pajzsmirigy megfelelő működéséhez:

 ⁃ D-vitamin: a D-vitamin segíthet az immunrendszer szabályozásában és a pajzsmirigy autoimmun rendellenességeinek kezelésében. A napfény a legjobb természetes forrás, de érdemes D-vitaminban gazdag ételeket is fogyasztani, mint például zsíros halakat (lazac, szardínia), tojást és D-vitaminnal dúsított tejtermékeket.

– B-vitaminok: különösen a B12-vitamin fontos a pajzsmirigy működésében, mivel támogatja az anyagcserét és az energiaszintet. B12-vitamin hiánya gyakori a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknél. Források: húsok, halak, tojás, tejtermékek.

⁃ A-vitamin: az A-vitamin szerepet játszik a pajzsmirigy hormonok termelésének szabályozásában. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a sárgarépa, édesburgonya, spenót és a máj.

 

3. Fehérjék 

A fehérjék az anyagcsere alapvető elemei, és fontosak a pajzsmirigy egészséges működéséhez:

 ⁃ Esszenciális aminosavak: a fehérjék aminosavakból, mint építőkövekből állnak, amelyek támogatják a hormontermelést és a sejtmegújulást. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségben juttassuk be öket az étrendünkbe. Jó források: húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek.

– Magas biológiai értékű fehérjék: ezek a fehérjék olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek szervezet számára leginkább hasznosíthatók. Források: tojás, csirke, hal, sovány marhahús.

 

4. Probiotikumok  

Az emésztőrendszer egészsége szorosan összefügg a pajzsmirigy működésével. A probiotikumok elősegíthetik az egészséges bélflóra fenntartását, ami hozzájárulhat a pajzsmirigy egészségéhez is.

⁃ Probiotikus ételek: az olyan ételek, mint a joghut, kefir, savanyú káposzta és más fermentált ételek segítenek fenntartani az egészséges bélbaktériumok egyensúlyát a bélflórában.

⁃ Probiotikus kiegészítők: ha az étrendből nem jut elegendő vagy megfelelő probiotikumhoz, akkor kiegészítők formájában is bevihetők. A megfelelő bélflóra támogathatja az immunrendszert és a pajzsmirigy működését.

 

Összegzés:

A pajzsmirigy működésének természetes támogatása érdekében érdemes odafigyelni a megfelelő tápanyagbevitelre. Az ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék és probiotikumok kiegyensúlyozott bevitele hozzájárulhat a pajzsmirigy optimális működéséhez és segíthet enyhíteni az alulműködés tüneteit. Mindezek mellett fontos, hogy rendszeresen konzultáljunk orvossal agy táplálkozási szakértővel, hogy biztosítsuk az egyéni szükségleteknek megfelelő étrendet és életmódot.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük